Кто из нас не ворочался с боку на бок, пытаясь заснуть, считал слонов и провожал караваны верблюдов? По статистике примерно 40-43% всех жителей земного шара страдают бессонницей, т. е. почти каждый второй испытал на себе все "прелести" этого ночного чудовища.

Бессонница - одна из проблем человека в современном мире. К сожалению, условия нынешней жизни способствуют нарушениям сна. Многие специалисты пришли к мнению, что бессонница не является каким-то видом заболевания. Вследствие этого не торопитесь считать себя больным только потому, что вы две или три ночи подряд не можете спать крепким сном. Попытайтесь разобраться в самом себе, в окружающих, в каких-то новых и необычных ситуациях, и вы, конечно, найдете причину, почему вам не спится.
Одной из основных причин бессонницы являются отрицательные эмоции. Любой стресс дома или на работе может привести к нарушению сна. К сожалению, мы не изолированы от общества и избежать стрессов, связанных с общением на разных уровнях (бытовых, житейских, производственных) нам не удается. Поэтому нужно научиться справляться с такого рода стрессами с помощью релаксации (расслабления), аутотренинга, включения положительных эмоций, а если все это не помогает, то и с помощью лекарственных средств, предварительно посоветовавшись с врачом.

Чтобы быстро заснуть и хорошо спать, т. е. чтобы бессонница оставалась за порогом вашей спальни, следует внимательнее "прислушиваться" к себе. Так, если вы любитель пикантных сцен, а просмотр эротических фильмов ваше любимое занятие, то следует задуматься, а не сменить ли пристрастия, например, взять и почитать на сон грядущий что-нибудь классическое, из тех времен, когда жизнь текла спокойно и размеренно, когда рэкетиры не стояли у вашего порога, а рубль не падал с огромной высоты в глубокую пропасть.

Помехой для хорошего и глубокого сна может послужить и чрезмерно плотный ужин, а также неограниченное употребление перед сном возбуждающих напитков, например, кофе, кока-колы, крепкого чая, спиртного. В меню ужина лучше включать молочные продукты, яйца, рыбу, т, е. продукты, содержащие фермент триптофан, обладающий естественным успокаивающим эффектом. Лучшим же ужином для быстрого засыпания является пара бутербродов на поджаренном хлебе с рыбным паштетом, банан и чашечка травяного чая. Употребление овощей и фруктов, обладающих мочегонным эффектом (арбуз, дыня, огурец, виноград, свекла, инжир, петрушка, редька), а также слабительным действием (вишня, слива, капуста, крыжовник, калина), постарайтесь ограничить и наполните ими свой завтрак или обед.